Hay muchas personas, que después de un tiempo apuntados al gimnasio y realizando ejercicios, no notan que vayan progresando y no entienden el porqué de este estancamiento. Para poder saber qué es lo que estamos haciendo mal y porque no conseguimos mejorar, hoy os ofrecemos una serie de claves para progresar en el gimnasio.
Lo primero en lo que debemos pensar, es que ir al gimnasio, como en muchas otras actividades de nuestra vida, lo importante es ser constantes y hacerlo de una manera ordenada.
Debemos tener claro cuál es nuestro objetivo y trabajar en el siguiendo las pautas adecuadas. Algunas de las reglas para progresar correctamente en el gimnasio, son las siguientes:
Fijarnos un objetivo
Es algo fundamental para conseguir nuestro propósito el tener un objetivo claro. Bajar de peso, ganar musculo, perder grasa, ganar fuerza o resistencia u otros.
Cada uno de estos objetivos, tendrá un entrenamiento distinto asi que en cuanto tengamos claro cuál es nuestro objetivo, podremos planificar la mejor forma de conseguirlo.
Planificar la rutina adecuada
Para progresar, debemos tener claro cuáles serán los ejercicios necesarios. No podemos llegar al gimnasio sin saber qué hacer y ponernos a trabajar en la primera máquina que encontramos a lo loco.
Es necesario saber que rutinas de ejercicios debemos practicar, con que intensidad realizarlos y cuál es el tiempo que debemos estar practicándolos. Lo importante es tenerlo todo bien planificado y seguir esas rutinas ordenadamente y de la forma correcta.
Ejecutar bien los ejercicios
Tan importante es saber que ejercicios debemos realizar, como hacerlo de forma correcta.
Si hacemos los ejercicios con un peso superior al adecuado o con movimientos incorrectos, esto además de hacer que nuestra progresión no sea la correcta, puede acarrearnos lesiones.
Calendario de entrenamientos
Es importante tener claro qué cantidad de entrenamiento necesitamos y cuanto puede aguantar nuestro cuerpo. No podemos empezar desde el primer día levantando un peso exagerado o estando 6 horas seguidas entrenando.
Cada cosa lleva su tiempo y debemos dejar que nuestro cuerpo se recupere y no forzarlo hasta el límite.
Alimentación
Por último y una de las cosas más importantes, debemos llevar una alimentación adecuada. Por mucho que vayas al gimnasio y te ejercites, si después tu dieta es exageradamente rica en grasas no conseguirás adelgazar o ganar músculo.
Una dieta equilibrada y que incluya todos los grupos alimentarios es imprescindible para que lleguen los resultados.
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